Perhatikan, Cara Minum Air Putih Saat Cuaca Panas Agar Sehat!
Jul 09, 2025
Tinggalkan pesan
Minum air sehat di cuaca panas, ingat dua hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan
Jangan berpikir untuk minum air saat Anda haus.
Dehidrasi dapat menyebabkan gangguan metabolisme air dan dapat menimbulkan atau memicu sejumlah gangguan kesehatan. Menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, penurunan kinerja fisik dan mental, asma yang disebabkan oleh olahraga, hipertermia, dan gangguan peredaran darah. Dehidrasi ringan-dalam jangka panjang dapat menyebabkan kelelahan, sembelit, dan berbagai kondisi yang lebih serius. Bagi anak-anak, jika dalam waktu lama tidak mendapat cukup asupan air, bisa-bisa malah menjadi "bodoh"! Sebuah survei menemukan bahwa anak-anak yang mengalami dehidrasi alami cenderung mengalami penurunan jangkauan digital pendengaran, fleksibilitas semantik, dan pengenalan gambar.
Jangan berlebihan minum air
Apalagi setelah banyak berolahraga, banyak orang terutama kaum muda yang suka menuangkan air es setelah berolahraga. Hal ini sebenarnya sangat tidak diinginkan. Pertama-tama, meminum air es dalam jumlah banyak dalam waktu singkat akan memberikan banyak rangsangan dan beban pada perut. Kedua, yang mungkin belum diketahui banyak orang adalah bahwa menelannya akan menyebabkan perut membesar dengan cepat, sehingga menambah beban pada jantung dan ginjal. Pada saat yang sama, ketika tubuh manusia berkeringat, tidak hanya kehilangan air, tetapi juga kehilangan sejumlah besar unsur mineral, seperti natrium. Jika sejumlah besar air masuk ke dalam tubuh dengan cepat dalam waktu singkat, dan unsur mineral tidak terisi kembali tepat waktu, hal ini dapat menyebabkan hiponatremia, itulah sebabnya di musim panas, perlu minum air garam ringan setelah berolahraga untuk menghindari kehilangan terlalu banyak natrium. Jadi, di musim panas, sangat tidak disarankan untuk minum berlebihan karena memang demikian.
Minumlah air putih dalam jumlah sedikit setiap hari dan berkali-kali
disebabkan oleh perbedaan tinggi badan, berat badan, usia, dan tingkat aktivitas fisik individu, serta perbedaan kebutuhan air setiap individu. Setiap orang harus selalu mencari asupan air yang optimal. Secara umum, asupan harian orang dewasa adalah sekitar 7 hingga 8 gelas air. Waktu minum harus dialokasikan kapan saja sepanjang hari, dan air minum harus sedikit dan sering. Karena minum air putih dalam jumlah banyak sekaligus akan menambah beban lambung dan usus, mengencerkan sari lambung, yang tidak hanya mengurangi efek bakterisidal asam lambung, tetapi juga menghambat pencernaan makanan.
Para ahli terkait mengemukakan bahwa sebagian orang memiliki kebiasaan minum air putih saat perut kosong di pagi hari, dan itu sangat baik. Karena adanya keringat dan keluarnya urin yang tersembunyi saat tidur, banyak air yang hilang, dan meski tidak ada rasa haus setelah bangun tidur, namun darah dalam tubuh akan tetap kental akibat kekurangan air. Minum segelas air putih dapat menurunkan kekentalan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda juga bisa minum air putih sebelum tidur, yang baik untuk mencegah peningkatan kekentalan darah di malam hari.
Minumlah air hangat
Saat cuaca panas, banyak orang yang suka minum air es untuk menenangkan diri, namun nyatanya minum air hangat lebih bermanfaat bagi tubuh. Air hangat lebih mudah diserap tubuh, dapat dengan cepat mengisi kembali air yang hilang dalam tubuh, dan juga dapat meningkatkan metabolisme.
